เคล็ดลับ “#แอบงีบ ยังไงให้ได้งาน”

แม้ว่าการงีบแก้ง่วงจะมีข้อดีมากมาย และช่วยให้คุณมีความพร้อมสำหรับการทำงานมากยิ่งขึ้น แต่ไม่ใช่ว่าเอะอะก็งีบ เอะอะก็หลับแล้วทุกอย่างจะโอเคนะ

ตอนนี้มีหลักฐานทาง #วิทยาศาสตร์ มากขึ้นเรื่อย ๆ ว่าการงีบสามารถทำให้เรากลับมาตื่นตัวและมีแรงเหมือนตอนเริ่มวันใหม่ในตอนเช้าได้ กาย เมโดวส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนและผู้ก่อตั้ง Sleep School

เมโดวส์บอกว่า เมื่อเรางีบ ปริมาณของอะดีโนซีนก็จะลดลง ทำให้เรารู้สึกตื่นตัวและมีเรี่ยวแรงมากกว่าเดิม

"นี่จะช่วยให้เราอารมณ์ดีขึ้น ตอบสนองต่อสิ่งต่าง ๆ ได้เร็วขึ้น และลดโอกาสที่จะทำอะไรผิดพลาด ทำให้เรามีสมาธิที่จะทำอะไรมากขึ้นในตอนบ่าย"

เราต้องรู้เคล็ดลับด้วยว่าการ ควรจะแอบงีบที่ไหน? เมื่อไหร่? นอนนานแค่ไหนถึงจะพอดี สำหรับการงีบแก้ง่วง เพื่อการทำงานที่เจ๋งขึ้น มาดูระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับการงีบแก้ง่วงกัน

การงีบเอาแรงสั้น ๆ หรือที่ฝรั่งเรียกกันว่า "power nap" จะเป็นการนอนแค่ 10 ถึง 20 นาที

การแอบงีบสัก 10 – 20 นาที ฟังดูเหมือนจะน้อยเกินไป แต่นี่แหละคือเวลาที่ #เพียงพอ ที่จะทำให้สมองสดชื่น สร้างความกระปรี้กระเปร่าให้กับคุณ และที่สำคัญนี่คือระยะเวลาที่เหมาะสมและพอจะเป็นไปได้มากที่สุด สำหรับ #หนุ่มสาวออฟฟิศ ที่จะแอบงีบเพื่อแก้ง่วงในระหว่างวันของการทำงาน

#แอบงีบสัก 30 นาที

ครึ่งชั่วโมง ดูเหมือนจะเป็นเวลาที่หลายคนคิดว่าเหมาะสม แต่ระวังนิดนึงนะ เพราะมีงานที่ศึกษาออกมาแล้วว่า การนอนพักนานกว่า 20 นาที หรือประมาณครึ่งชั่วโมงเป็นอะไรที่ทำให้คุณฟิน อิน และรู้สึกอยากจะนอนต่ออีกนิดอยู่เสมอ ดังนั้นมีเปอร์เซ็นต์เสี่ยงสูงที่จะรู้สึกง่วงงัวเงีย อยากนอนต่อ และไม่สดชื่นเท่าที่ควร

#งีบใหญ่ๆ สัก 60 นาทีจะดีไหม

ระยะเวลาประมาณนี้ เป็นเวลาที่นานพอจะให้สมองได้พักผ่อนเต็มที่ แต่ก็นั่นแหละ จากการศึกษาพบว่าเวลา 1 ชั่วโมง หรือ 60 นาที เป็นเวลาที่ร่างกายเราจะรู้สึกว่ายังนอนไม่เพียงพอ อยากจะขอต่ออีกหน่อย ทำให้เมื่อตื่นขึ้นมาจะรู้สึกไม่สดชื่นเท่าที่ควร

#นอนพักสัก 90 นาที ชีวิตจะดีขึ้นจริงๆ

แอบงีบ 90 นาที จะดีมาก แต่อย่าเรียกว่างีบเลยนะ เรียกว่านอนพักกลางวันเหอะ หากใครทำงานแบบฟรีแลนด์ หรือลักษณะงานที่มีความอิสระในเรื่องเวลา ขอบอกว่าการได้นอนพักสัก 90 นาที จะทำให้สมองคุณสดชื่นเต็มที่ ตื่นมาอารมณ์สดใส สมองปลอดโปร่งและ คิดงานต่อได้อย่างลื่นไหลทีเดียว ใครมีเวลานอนพักกลางวันนานขนาดนี้ บอกเลยว่าน่าอิจฉาที่สุด

สิ่งที่สำคัญคือต้องไม่บังคับตัวเองให้หลับ แค่ไปนอนสบาย ๆ บนเตียงหรือนั่งเอนบนเก้าอี้ ปิดม่านให้ห้องมืดลงหรือไม่ก็ใส่ที่ปิดตา พยายามอยู่นิ่ง ๆ และก็พักผ่อน

นอกจากนี้ เราควรจะหยุดดูมือถือหรืออ่านอีเมลสัก 5 นาทีก่อนที่จะงีบ

อ้างอิงจาก...

https://www.bewellstyle.com/blog/benefits-of-daytime-nap/

https://www.bbc.com/thai/international-59796416

ติดตามข้อมูลข่าวสารของ SSIP TSU

- Facebook.com

: https://www.facebook.com/SSIPTSU

- Website : https://ssip.tsu.ac.th/

- Youtube : @SSIP_TSU

- TIKTOK : @ssiptsu

ติดต่อสอบถามได้ที่ : m.me/SSIPTSU

#SSIP #TSU #SSIPTSU #อุทยานวิทยาศาสตร์ #อุทยานวิทยาศาสตร์และนวัตกรรมสังคม #งีบหลับ